示例 · 上肢训练EXAMPLE · Upper bodyサンプル · 上半身トレーニングBEISPIEL · Oberkörper 示例ExampleサンプルBeispiel
| 动作Exercise種目Übung | 组数 × 次数Sets × repsセット × 回数Sätze × Wdh. |
|---|---|
| 卧推Bench pressベンチプレスBankdrücken | 4×8 @ 50kg |
| 引体向上Pull-ups懸垂Klimmzüge | 4×6 |
| 站姿推举OH pressショルダープレスSchulterdrücken | 3×10 @ 25kg |
示例训练。
EXAMPLE workout.
サンプルのトレーニング。
BEISPIEL-Training.